유랑산타고 인생도 산책하듯 천천히 걸어갑니다. 그 곳에 행복이 가득하길...

5월 첫주 연휴기간동안
이래저래 일정들이 있어 제대로
뛰지를 못했다.

러닝 3달째 접어들면서
한달 100k 목표로
매일 조금 씩이라도 뛰어보고자
하는데 쉽지 않네 ㅎㅎ

약간의 무릎 발목 통증도 오고해서
쉬엄쉬엄

그래도 의미있는 건
집사람과 10k를 함께 뛰어봤다는거 ㅎㅎ
매번 5k 이상은 힘들다고 하더니
어느순간 10k 무리없이 성공

6월은 본격적으로
기온이 상승하는 시기여서
몸에
열이 많은 나로서는 러닝하기가
쉽지않을듯 하다.

그럼에도
또 나가봐야지
한달 100k 도전!!!

유트브에 마라톤 영상쇼츠만 자주
보여지는걸 보니
어지간히 러닝에 빠져있는듯 싶다.




■ 과욕은 금물! 천천히 시작하기

처음부터 너무 빠르게, 오래 달리면 무릎, 발목, 허리 통증이 올 수 있음

걷기+달리기 병행(예: 1분 달리기 + 2분 걷기)부터 시작

■ 올바른 자세 유지

시선은 정면, 상체는 약간 앞으로, 어깨는 힘 빼기

팔은 90도 각도, 자연스럽게 앞뒤로 흔들기

발은 뒤꿈치-중간-앞꿈치 순으로 착지 (과한 뒤꿈치 착지 피하기)

■ 스트레칭 필수

러닝 전: 가볍게 동적 스트레칭 (몸풀기 목적)

러닝 후: 정적 스트레칭으로 근육 이완 (종아리, 허벅지, 햄스트링 등)

■ 러닝화 선택 중요

자신의 발 형태와 러닝 스타일에 맞는 신발 선택.

쿠션감 있고 충격 흡수가 좋은 신발로 시작

일반 운동화로 달리기 하면 발, 무릎 부상 위험 있음

■ 호흡은 자연스럽게

콧바람+입호흡 병행 (예: 코로 들이마시고, 입으로 내쉬기).

말할 수 있을 정도의 속도로 달리는 것이 적절

무리하게 숨을 참거나 헐떡이면 오히려 효율↓

■ 휴식도 훈련의 일부

근육 회복 시간 필요 → 매일 뛰지 말고 하루~이틀 간격 두기.

근육통 있을 때는 쉬어도 OK. 무리하지 말 것

■ 기록보다 꾸준함

앱(예: 나이키 런클럽, 스트라바)으로 기록하는 것도 동기부여에 좋음.

다만 시간/거리보다도 일관성 있게 하는 게 핵심

■ 식사와 수분 섭취

공복 러닝은 피로감 유발, 가벼운 간식 후 30분~1시간 뒤에 러닝 추천.

운동 중간중간 수분 섭취 → 탈수 예방